腰扭伤后可通过多种方法处理，一般来说，早期可通过休息、冷敷等方式缓解。通常在腰扭伤后的24小时内是急性期，要及时采取措施。
急性期的处理方法
休息制动： 发生腰扭伤后，首先要停止当前活动，尽量卧床休息。避免继续弯腰、扭转腰部等动作，让腰部肌肉得到充分放松，防止损伤进一步加重。比如可以选择仰卧位，在腰部下方垫一个薄枕头，保持腰部自然的生理曲度。冷敷操作： 在腰扭伤后的24 - 48小时内，可以进行冷敷。用冰袋或者冷毛巾敷在腰部受伤部位，每次冷敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。冷敷能够收缩血管，减轻局部肿胀和疼痛。注意不要直接把冰袋贴在皮肤上，可隔一层毛巾，防止冻伤皮肤。
缓解疼痛的方法
外用药物： 可以使用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的外用药物，像云南白药膏、活血止痛膏等。这类药物通过皮肤渗透，起到缓解疼痛和促进损伤恢复的作用。使用时要清洁腰部皮肤，然后将药膏贴敷在疼痛部位，但如果皮肤有破损或者对药物过敏则不能使用。口服药物辅助： 如果疼痛比较明显，在医生指导下可以短期服用非甾体类抗炎药，如布洛芬缓释胶囊等。这类药物能抑制体内前列腺素的合成，从而达到抗炎、止痛的效果。不过要注意，这类药物可能会引起胃肠道不适等副作用，有胃溃疡等胃肠道疾病的患者要谨慎使用。
康复期的锻炼与护理
适度康复锻炼： 在腰扭伤后的康复期，可以进行一些适度的康复锻炼，比如五点支撑法。具体做法是患者仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持几秒后缓慢放下，每次做10 - 15次，每天练习3 - 4组。还可以进行猫式伸展运动，四肢着地，像猫一样拱背、塌腰，然后再放松背部，重复进行，这些锻炼有助于增强腰部肌肉力量，促进恢复。注意腰部保暖： 康复期间要注意腰部保暖，避免受凉。因为寒冷刺激可能会导致腰部肌肉痉挛，加重疼痛或者影响恢复。可以适当增添衣物，或者在腰部使用保暖护具等。