腰扭伤后想要最快恢复，可通过多种方法综合处理。一般来说，在受伤后的24小时内可先进行冷敷等处理。
冷敷与热敷的选择
急性期冷敷： 在腰扭伤后的24 - 48小时内，宜进行冷敷。可以用冰袋或冷毛巾敷在扭伤部位，每次冷敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。冷敷能收缩血管，减轻局部充血肿胀，缓解疼痛。恢复期热敷： 受伤48小时后，可改为热敷。用热毛巾或热水袋热敷，温度以感觉温热舒适为宜，每次热敷15 - 20分钟，每天3 - 4次。热敷能促进血液循环，加速淤血吸收，利于损伤修复。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药： 可以使用布洛芬等非甾体抗炎药物来减轻疼痛和炎症。这类药物能抑制体内前列腺素的合成，从而发挥抗炎、镇痛的作用。但要注意，有胃肠道疾病的患者使用时需谨慎，可能会对胃肠道有一定刺激。外用药物： 还可选用一些外用的活血化瘀、消肿止痛的药物，如云南白药膏等。将其贴在扭伤部位，能通过皮肤渗透起到一定的缓解疼痛、促进恢复的作用，但如果皮肤有破损则不宜使用。
休息与康复锻炼
充分休息： 腰扭伤后要保证充足的休息，避免继续腰部剧烈活动或劳累。尽量卧硬板床休息，这样能使腰部肌肉得到放松，减轻腰部的压力，有利于损伤组织的修复。一般建议休息1 - 2周，具体根据扭伤程度而定。康复锻炼： 在疼痛缓解后，可逐步进行一些简单的康复锻炼。比如仰卧位拱桥运动，患者仰卧在床上，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持几秒后缓慢放下，每次做10 - 15次，每天2 - 3组；还有飞燕式锻炼，患者俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次坚持几秒后放松，重复10 - 15次，每天2 - 3组。但要注意锻炼要循序渐进，避免过度劳累加重损伤。