脚扭伤肿了的恢复时间因人而异，通常需要1至3周，但也可能更长。以下是一些可能影响恢复时间的因素：
1.扭伤的严重程度：轻度扭伤可能在1至2周内恢复，而严重的扭伤可能需要更长时间。
2.治疗方法：及时的治疗和适当的休息非常重要。这包括使用冰敷、加压包扎、抬高患肢以及物理治疗等。如果治疗不当或不充分，恢复时间可能会延长。
3.个人身体状况：健康状况良好、年轻且身体素质较好的人通常恢复较快。而患有其他健康问题或身体虚弱的人可能恢复较慢。
4.活动水平：在恢复期间，保持适当的休息和限制活动对于愈合至关重要。过度活动可能导致肿胀和疼痛加重，延长恢复时间。
5.并发症：如果扭伤伴有骨折、韧带撕裂或其他严重损伤，恢复时间可能会更长。
在扭伤后的几天内，可以采取以下措施来帮助缓解肿胀和疼痛：
1.立即休息：停止活动，避免进一步损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15至20分钟，每天数次。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以服用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和肿胀。
需要注意的是，如果肿胀和疼痛持续加重、出现明显的畸形或功能障碍，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如X光或磁共振成像（MRI），以确定损伤的程度，并制定相应的治疗方案。
此外，在恢复期间，可以逐渐开始进行康复训练，以恢复关节的灵活性和力量。但要避免过度用力和重复性动作，以免再次受伤。
总之，脚扭伤肿了的恢复时间取决于多种因素，个体差异较大。如果有任何疑虑或担忧，最好咨询医生或专业的医疗人员的建议。他们可以根据具体情况提供个性化的治疗和康复指导。