一般情况下，脚扭伤肿了7~14天能好，但具体时间因人而异，与扭伤的严重程度、治疗方法以及个人体质等因素有关。
以下是一些可能影响恢复时间的因素：
1.扭伤程度：扭伤的严重程度会影响恢复时间。轻度扭伤（如韧带拉伤）通常恢复较快，而严重扭伤（如骨折或韧带断裂）可能需要更长时间才能恢复。
2.治疗方法：适当的治疗可以帮助加速恢复。常见的治疗方法包括休息、冷敷、加压包扎、抬高患肢以及物理治疗等。如果治疗不当或不及时，可能会延长恢复时间。
3.个人体质：不同人的体质和恢复能力也有所差异。一些人可能具有更好的愈合能力，恢复时间相对较短；而另一些人可能需要更长时间来恢复。
在扭伤后的恢复期间，需要注意以下几点：
1.休息：避免受伤的脚过度活动，尽量休息，以减轻肿胀和疼痛。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，可使用冷敷来减轻肿胀和疼痛。每次冷敷15~20分钟，每天数次。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤的部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.物理治疗：在医生的指导下，可以进行适当的物理治疗，如按摩、超声波、电疗等，以促进恢复。
6.遵循医嘱：按照医生的建议进行治疗和康复训练，不要过早地进行剧烈运动，以免影响恢复。
如果脚扭伤后肿胀和疼痛持续不减或加重，或者出现其他异常症状，如活动受限、剧烈疼痛、皮肤发紫等，应及时就医，进行详细的检查和治疗。医生可能会根据具体情况采取进一步的治疗措施，如X光检查、磁共振成像（MRI）等，以确定损伤的程度，并制定相应的治疗方案。
总之，脚扭伤肿了的恢复时间因人而异，需要根据具体情况进行评估和处理。在恢复期间，要注意休息、治疗和护理，以促进早日康复。如果有任何疑问或担忧，应及时咨询医生的建议。