脚扭伤肿了通常需要2至3周才能恢复，但具体时间因人而异，这主要与扭伤的严重程度、治疗方法以及个人的身体素质有关。以下是一些可能影响恢复时间的因素：
1.扭伤程度：轻度扭伤通常会在2周内恢复，而严重的扭伤可能需要3周或更长时间。严重扭伤可能包括韧带撕裂或骨折。
2.治疗方法：及时的治疗和适当的护理可以加速恢复。治疗方法包括休息、冰敷、加压包扎和抬高患肢。此外，物理治疗、康复训练和佩戴支具等也可能对恢复有帮助。
3.个人身体素质：年轻人通常恢复得更快，而老年人或有其他健康问题的人可能恢复时间较长。
4.并发症：如果扭伤后出现严重的疼痛、肿胀、活动受限或其他异常症状，可能需要进一步检查和治疗，这可能会延长恢复时间。
5.恢复期间的护理：在恢复期间，需要注意休息，避免过度活动和负重。按照医生的建议进行物理治疗和康复训练，同时保持良好的营养和充足的水分摄入，有助于促进恢复。
需要注意的是，如果脚扭伤后肿胀和疼痛持续加重、出现明显的畸形或功能障碍，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以排除严重的损伤。医生可能会根据具体情况调整治疗方案。
在恢复期间，可以采取以下措施来帮助缓解症状和促进恢复：
1.休息：避免受伤的脚过度活动，尽量休息。
2.冰敷：在受伤后的前72小时内，每隔2至3小时进行15至20分钟的冰敷，有助于减轻肿胀和疼痛。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤的部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.物理治疗：按照医生的建议进行适当的物理治疗，如按摩、超声波、电疗等。
6.康复训练：在恢复期间，进行适当的康复训练，帮助恢复关节的灵活性和力量。
总之，脚扭伤肿了的恢复时间因人而异，需要根据具体情况进行评估和处理。如果对恢复时间有任何疑虑，应咨询医生的建议。