以下这些食物下奶最多最快：
1.鲫鱼：鲫鱼富含蛋白质、维生素和矿物质等营养成分，具有益气健脾、清热解毒、通脉下乳等功效。可以与通草、丝瓜络等通络下乳的食材一起煲汤，效果更好。
2.猪蹄：猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，脂肪含量也比肥肉低，并且不含胆固醇，能够补血通乳、促进身体康复、强身健体。但猪蹄油脂较多，在炖煮时应撇去浮油，以免摄入过多的脂肪，导致身体发胖。
3.丝瓜络：丝瓜络是一种中药材，络味甘，性寒，如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血和催乳的功效。
4.茭白：不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。祖国医学认为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现在多用茭白、猪蹄、同煮食用，有较好的催乳作用。
5.花生：花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。
6.黑芝麻：黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能；黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分，妈妈身体好了，自然就能下奶。
7.莴笋：莴笋分叶用和茎用两种，都具有各种丰富的营养素。其中除铁质外，其它营养均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。
8.豆腐：豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效。也是一种催乳食物，以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。