椎间盘膨出即椎间盘突出，对于椎间盘突出而言，并没有所谓的最佳锻炼方法，关键在于减轻椎间盘的压力，避免其承重过度，在锻炼时可选择引体向上、小燕飞、倒走训练等运动来帮助缓解症状。具体如下：
一、引体向上：其可锻炼手臂、大腿、腰部等部位的力量。在进行引体向上锻炼时能够减轻椎间盘的承重，对于缓解椎间盘突出带来的疼痛和压迫症状有一定效果。不过，锻炼需要循序渐进，不可用力过猛，否则可能导致如肩关节脱臼等其他严重后果。
二、小燕飞：这是通过模拟燕子飞行姿势来开展的运动，能锻炼腰背肌力量，类似瑜伽。此项运动可以增强腰背部肌肉力量，改善局部血液循环，还可辅助治疗腰肌劳损、腰肌筋膜炎、椎间盘突出等疾病，能改善这些疾病引发的不适。但该活动对腰部力量有一定考验，要注意循序渐进，以防损伤腰部肌肉。
三、倒走训练：通过练习倒走可拉伸腰椎，减轻腰椎的压迫状态，从而改善椎间盘突出所引起的疼痛。在练习倒走时要做好热身运动，同时要注意路况，避免摔倒，而且在锻炼时应尽量让髋骨和上半身放松，这样能获得更好的效果。
除了上述运动外，还可进行三点支撑法、五点支撑法、瑜伽等运动。椎间盘突出患者一定要注意加强营养并适度锻炼。如果出现腰疼或颈椎疼、麻木等症状，建议及时前往骨科就诊，进行核磁共振等检查以明确情况。
总结：本文主要阐述了椎间盘突出适合的锻炼方式，包括引体向上、小燕飞、倒走训练等，同时提到还可选择其他一些运动，强调了患者要注意营养和锻炼，有症状及时就医检查。