脚被东西砸肿后，应采取以下措施消肿：
1.立即停止活动，避免受伤的脚负重，以免加重肿胀和疼痛。
2.立即冷敷受伤的脚，用冰袋或冷毛巾敷在肿胀处，每次15-20分钟，每天3-4次。冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.如果肿胀严重，可以用弹性绷带包扎受伤的脚，但不要包扎过紧，以免影响血液循环。
4.如果疼痛严重，可以服用止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。
5.如果肿胀和疼痛持续不缓解，或者出现皮肤发紫、麻木、无力等症状，应及时就医，进行X光或其他检查，以排除骨折等严重损伤。
在恢复期间，应注意以下几点：
1.抬高受伤的脚，高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。
2.避免受伤的脚受到再次伤害，如避免长时间站立、行走、跑步等。
3.按照医生的建议进行治疗和康复训练，如进行物理治疗、按摩、针灸等。
4.注意饮食，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，促进伤口愈合。
5.保持良好的心态，积极配合治疗和康复训练。