感冒了适合吃富含维生素的水果、蔬菜及肉类等来补充营养，且应选择清淡、柔软、易吸收消化的食物。具体如下：
一、水果：
1.像苹果、香蕉、猕猴桃等水果富含维生素，能为感冒患者补充多种维生素。只要患者对水果不过敏，一般的水果都可以吃，但要注意食用量不能过多，且不能过凉，还要清洗干净，以防引起胃肠道不适。
二、蔬菜：
1.比如芹菜、菠菜、白菜等蔬菜，含有丰富的膳食纤维、维生素C、胡萝卜素以及多种无机盐，能很好地促进营养元素的消化吸收，还能补充水分，推动新陈代谢，利于感冒患者身体的恢复。
三、肉类：
1.可以适当添加瘦肉类食物，如精瘦肉、鸡肉等，但要避免摄入过多，也不能吃油炸的肉制品，以免造成肠胃消化不良，引发恶心、呕吐等腹部不适。
此外，豆制品、奶类、蛋类、海鲜等也应适当添加，这主要取决于个人的口味和饮食习惯。感冒期间需保证饮食多元化、营养均衡，要多饮水、多休息，促进代谢，这样有助于感冒的恢复。另外，不能吃太咸、太甜的食物，避免刺激咽喉部而引起咳嗽或导致痰液增多等症状，从而加重病情。
总之，感冒时要注重食物的选择和搭配，以促进身体的恢复。