外阴长了一个包，摸着疼，可能是以下原因引起：
1.感染：常见的有细菌、病毒、真菌等感染，如毛囊炎、疖肿、生殖器疱疹等。这些感染通常会导致局部红肿、疼痛，有时还会伴有发热等全身症状。
2.外伤：外阴部受到外力撞击、挤压、咬伤等，可能会导致局部血肿、淤血，从而引起疼痛。
3.肿瘤：外阴部的良性或恶性肿瘤也可能引起肿物，伴有疼痛。
4.其他：皮脂腺囊肿、汗腺炎、前庭大腺炎、外阴营养不良等也可能导致类似症状。
对于这种情况，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定具体的原因，并采取相应的治疗措施。以下是一些可能的治疗方法：
1.抗感染治疗：如果是感染引起的，医生可能会开处方抗生素、抗病毒药物或抗真菌药物进行治疗。
2.局部处理：根据具体情况，医生可能会建议局部冷敷、热敷、清洁等处理方法。
3.手术治疗：如果肿物较大或存在恶变的可能，可能需要手术切除。
4.其他治疗：针对具体病因，还可能会采用其他治疗方法，如激光治疗、物理治疗等。
此外，在治疗期间，应注意保持外阴部的清洁卫生，避免搔抓、摩擦等刺激，穿着宽松透气的内裤，避免食用辛辣刺激性食物。同时，应遵循医生的建议，按时用药、复诊，以确保病情得到有效控制和治愈。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，治疗方法也会因人而异。因此，在遇到这种情况时，最好及时就医，以便获得准确的诊断和个性化的治疗方案。