外阴长了一个包，摸着疼，可能是以下原因引起的。
1.感染：
毛囊炎或疖肿：外阴毛发较多，容易藏污纳垢，若不注意清洁，可能导致细菌感染，引起毛囊炎或疖肿，从而出现红肿、疼痛的包块。
外阴炎：外阴炎是外阴皮肤或黏膜的炎症，可由细菌、真菌、滴虫等感染引起，表现为外阴瘙痒、疼痛、红肿等，严重时可出现包块。
生殖器疱疹：由单纯疱疹病毒感染引起，主要通过性接触传播。生殖器疱疹可在外阴出现水疱、脓疱，破溃后形成糜烂或溃疡，伴有疼痛。
2.外伤：
外阴损伤：外阴受到外力撞击、挤压、摩擦等，可导致局部软组织损伤，出现血肿或包块，并伴有疼痛。
性交损伤：性交时动作过于粗暴，可能导致外阴损伤，出现包块和疼痛。
3.肿瘤：
外阴良性肿瘤：如外阴纤维瘤、脂肪瘤、平滑肌瘤等，生长缓慢，一般无明显症状，当肿瘤较大时，可能出现外阴坠胀、疼痛等不适。
外阴恶性肿瘤：如外阴癌，早期可表现为外阴结节或肿物，逐渐增大，伴有疼痛、出血、溃疡等症状。
4.其他：
前庭大腺囊肿：前庭大腺位于阴道口两侧，若腺管开口堵塞，分泌物积聚可形成囊肿，囊肿感染时可出现红肿、疼痛。
性病：如梅毒、尖锐湿疣等，也可在外阴出现包块或溃疡，并伴有疼痛。
如果外阴长了一个包，摸着疼，建议及时就医，进行相关检查，如血常规、分泌物涂片或培养、HPV检测、B超等，以明确病因，并采取相应的治疗措施。在就医前，应注意保持外阴清洁，避免搔抓和摩擦，不要自行用药。此外，注意性生活卫生，避免多个性伴侣，可预防部分感染性疾病的发生。