过敏性鼻炎的自我疗法可以从环境控制、鼻腔冲洗等方面入手。一般来说，通过合理的自我护理能在一定程度上缓解症状。
环境控制方面
室内防尘螨：要经常清洗床上用品，如每周至少用55℃以上的热水清洗一次床单、被罩等，因为尘螨在低于55℃的水中难以被彻底杀死。同时，使用防尘螨的床罩、枕套等，能有效减少尘螨接触。远离花粉：在花粉传播季节，如春季，要关注花粉浓度预报，当花粉浓度较高时，尽量减少外出，若必须外出，可佩戴专业的防花粉口罩。如果是对某种特定植物花粉过敏，要尽量避免接触该植物。
鼻腔冲洗方法
冲洗工具选择：可以选择生理盐水或专门的鼻腔冲洗剂来进行鼻腔冲洗。一般市场上的生理盐水鼻腔冲洗器价格在10 - 50元不等。冲洗操作：冲洗时身体微微前倾，一侧鼻腔在下，将冲洗器的喷头放入上侧鼻腔，让冲洗液流入鼻腔，再从下侧鼻腔流出。每次冲洗时间控制在1 - 2分钟，每天可进行1 - 2次。注意冲洗时力度要适中，避免过于用力导致不适。
饮食调整要点
避免过敏食物：首先要明确自己对哪些食物过敏，如对海鲜过敏的患者，就要避免食用虾、蟹等海鲜类食物。对于牛奶过敏的人群，要避免饮用牛奶及食用含牛奶成分的食品。多吃有益食物：可以多吃一些富含维生素C的食物，像橙子、柠檬、猕猴桃等，维生素C有助于增强机体免疫力，对缓解过敏性鼻炎症状有一定帮助。还可以适当摄入富含 omega - 3脂肪酸的食物，如深海鱼类，不过对鱼类过敏的人要谨慎选择。
生活习惯调整
规律作息：保持充足的睡眠，每天尽量保证7 - 8小时的睡眠时间。良好的作息有助于维持身体的正常免疫功能，对过敏性鼻炎的控制有积极作用。适度运动：进行适当的有氧运动，如每天坚持30分钟左右的快走、慢跑等。运动可以促进血液循环，增强身体的抵抗力，但要注意在花粉浓度高的天气避免户外剧烈运动。