脚踝扭伤后首先要停止活动，避免进一步损伤。一般在扭伤后的24小时内，可以进行冷敷，每次15~20分钟，每隔2~3小时一次，这样能减轻肿胀和疼痛。
如何判断扭伤程度
轻度扭伤： 只是脚踝轻微疼痛、肿胀不明显，能勉强行走，但按压受伤部位有痛感。中度扭伤： 肿胀比较明显，疼痛较剧烈，行走困难，受伤部位有淤血出现。重度扭伤： 肿胀严重，可能有畸形，不能站立和行走，按压时疼痛剧烈，甚至能听到骨头摩擦声。
受伤后的紧急处理
休息： 立即停止运动，让受伤的脚踝休息，避免负重，尽量把脚抬高，高于心脏位置，这样有助于促进血液回流，减轻肿胀。比如可以坐在椅子上，把受伤的脚放在另一个凳子上。冷敷： 前面提到24小时内用冷敷，除了用冰袋外，也可以用冷水毛巾敷，通过低温使血管收缩，减少出血和渗出，缓解疼痛。加压包扎： 可以用弹性绷带对脚踝进行加压包扎，不过包扎力度要适中，不能过紧影响血液循环，也不能过松起不到固定作用。
何时需要就医
持续疼痛肿胀： 如果扭伤后疼痛持续不缓解，肿胀越来越严重，超过2~3天还没有减轻趋势，就要考虑就医。活动受限严重： 受伤后根本无法站立、行走，或者脚踝活动时明显受限，可能有韧带撕裂或骨折情况，需及时就医。出现畸形： 脚踝外观有明显畸形，那很可能有骨折，必须马上就医，避免延误治疗。