腰间盘突出的物理治疗方法主要有以下几种：
1.卧床休息：在急性发作期，患者应严格卧床休息，床铺最好选用硬板床，以保持脊柱的平衡。
2.牵引治疗：通过牵引增加椎间隙宽度，减少椎间盘内压，椎间盘突出部分回纳，减轻对神经根的刺激和压迫。
3.物理因子治疗：应用直流电离子导入、超短波、超声波、激光等，可缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。
4.推拿按摩：按摩可缓解肌肉痉挛，改善局部血液循环，但需要专业医生进行操作，以免加重病情。
5.运动治疗：适当的腰背肌功能锻炼，如小燕飞、三点支撑等，可以增强腰背肌力量，稳定脊柱。
需要注意的是，物理治疗只能作为辅助治疗方法，对于病情严重的患者，可能需要结合其他治疗方法，甚至手术治疗。在进行物理治疗时，应注意治疗的强度和时间，避免过度治疗导致不良反应。同时，患者还应注意保持良好的姿势，避免长时间弯腰、久坐等，以预防腰间盘突出的复发。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便采取更有效的治疗措施。