感冒时可以多吃以下食物，有助于缓解症状或促进康复：
1.清淡的汤和粥：感冒时，人的肠胃功能相对较弱，适合食用清淡的汤和粥。例如，热鸡汤、蔬菜汤、瘦肉粥等，可以提供营养，同时易于消化。
2.水果：水果富含维生素C和抗氧化剂，有助于增强免疫力。可以选择富含维生素C的水果，如橙子、柠檬、草莓、猕猴桃等，或食用一些具有润肺止咳功效的水果，如梨、枇杷等。
3.蔬菜：蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维。可以选择一些易消化的蔬菜，如白菜、菠菜、西兰花等，或将蔬菜制成汤或沙拉食用。
4.蛋白质食物：蛋白质是身体修复和免疫功能的重要组成部分。可以选择一些富含优质蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、豆腐、鸡蛋等，以帮助身体恢复。
5.多喝水：保持充足的水分摄入对于缓解感冒症状非常重要。可以喝温水、白开水、茶等，避免饮用过多的咖啡和饮料。
6.姜和蒜：姜和蒜具有一定的抗菌和抗病毒作用，可以适量食用。例如，姜汤、蒜炒蔬菜等。
7.避免油腻和刺激性食物：在感冒期间，应避免食用油腻、辛辣、刺激性的食物，如油炸食品、辣椒、芥末等，以免加重胃肠负担。
需要注意的是，食物只能起到辅助缓解症状的作用，如果感冒症状严重或持续时间较长，建议及时就医，并根据医生的建议进行治疗。同时，保持良好的休息和饮食习惯，有助于提高身体的免疫力，促进康复。对于特殊人群，如孕妇、儿童、老人等，在选择食物时应更加谨慎，如有需要，可咨询医生的建议。