肩周炎自我疗法可以通过功能锻炼、物理治疗等方法来进行。一般来说，通过科学的自我疗法能帮助改善症状，通常坚持锻炼等方法几周至几个月能见到效果。
功能锻炼方法
爬墙运动：面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，每天可进行3-4次，每次重复10-15下。这样能逐渐增加肩关节的活动范围。钟摆运动：身体前屈，患侧手臂自然下垂，像钟摆一样前后左右摆动，或者画圈摆动，每次摆动10-15次，每天进行3-4组。这种运动可以放松肩关节周围的肌肉，增加关节活动度。
物理治疗方式
热敷：可以用热毛巾或热水袋热敷肩部，每次热敷15-20分钟，每天3-4次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。注意温度不要过高，避免烫伤皮肤。冷敷：在肩周炎急性疼痛期，可以用冰袋冷敷肩部，每次冷敷10-15分钟，每天2-3次。冷敷能减轻炎症反应和疼痛肿胀。但要注意不要直接把冰袋敷在皮肤上，可用毛巾包裹后再敷。
日常姿势调整
保持正确坐姿站姿：日常生活和工作中要保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背等不良姿势。比如坐着时要挺直腰背，肩部放松，避免长时间低头或含胸。长时间保持不良姿势会加重肩周炎的症状。避免肩部过度劳累：注意避免肩部过度劳累，不要长时间进行重体力劳动或持续做同一肩部动作。如果需要长时间使用电脑等，要定时活动肩部，让肩部得到放松。