肩周炎的锻炼方法包括划圈法、梳头法、拉毛巾法、拉轮法等。
一、划圈法：患者保持站立姿势，将手臂伸直，在空中仿佛画圆圈一样进行象征性的动作。可进行3组，每组30次。划圈法可以帮助活动肩关节，增强肩部肌肉力量。
二、梳头法：双手交替进行，如同梳头一般沿着前额、头顶、枕后、耳后等部位纵向绕头一圈。每组做15至20次。通过这种方法能促进肩部活动的灵活性。
三、拉毛巾法：站立状态下，拿一条长毛巾，两手分别拉住一头，一手在上一手在下放置于身后，动作幅度逐渐由小到大。每次进行3组，每组30次。拉毛巾法可逐步改善肩部的活动范围。
四、拉轮法：在墙上或树上安装一个滑轮，穿一条绳子，绳子两端系上小木棍，然后双手上下拉动进行锻炼。无论肩周炎的症状是轻还是重，都应当每天进行肩关节的主动活动，并且活动时要以不引发明显疼痛为限度。
总之，肩周炎患者应重视这些锻炼方法，坚持进行适度的肩部活动，以促进康复。但具体锻炼方式应根据个人实际情况合理选择和调整。