肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。以下是一些肩周炎的锻炼方法：
1.手指爬墙：面对墙壁站立，用手指逐渐向上爬行，尽量使上肢高举到最大限度，然后再慢慢回到原位。
2.体后拉手：双手向后，由健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动，反复进行。
3.外旋锻炼：背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复进行。
4.展翅：双上肢向两侧伸直，手心向下，上肢尽量外展，似鸟展翅，反复进行。
5.梳头”：双手交替由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈，类似梳头动作，每次20~30下。
这些锻炼方法可以帮助松解粘连、滑利关节、改善局部血液循环、缓解肌肉紧张及痉挛，从而减轻疼痛，恢复肩关节的活动功能。需要注意的是，锻炼时应根据自身情况适度进行，避免过度劳累和受伤。同时，如果肩周炎症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。