网球肘即肱骨外上髁炎，是因肘、腕及前臂过度用力牵拉致肌腱损伤。急性期要严格制动腕关节，症状缓解后应尽早开展腕关节锻炼，可增强肘关节抗疲劳和损伤能力以防止复发。以下是网球肘锻炼方法：
一、动作示范
1.肘关节屈伸训练
首先握拳，尽量伸直肘关节，停留数秒。
然后缓慢屈曲至最大屈曲位，停留数秒。
最后慢慢放松，此动作可反复多次进行。
2.前臂旋转运动
首先握拳，用健侧手扶住患侧上臂以防其活动。
胳膊尽量向前旋转至最大角度，坚持数秒后缓慢放松。
接着向后旋转至最大角度，维持数秒后缓慢放松。此运动反复进行10-20次。
3.腕关节训练
首先尽量伸直肘部，腕部垂直，另一只手辅助用力使腕部达最大角度垂腕，确保腕伸肌有牵拉感。
坚持数秒后放松，动作要缓慢，此动作反复进行10-20次。
二、特别提示
1.生活和工作中注意运动强度适度，勿让手臂过度疲劳，不管运动、电脑打字或做家务时，都要注重劳逸结合，避免肘关节活动强度过大及时间过长。
2.适当改变工作习惯，勿长时间保持一种姿势，如此可预防网球肘复发。
总之，了解网球肘的相关知识和锻炼方法，以及在生活和工作中做好相应注意事项，对于预防和康复都有着重要意义。