网球肘又称肱骨外上髁炎，是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤造成的。以下是网球肘的康复锻炼方法：
1.伸展练习：
（一）手臂伸展：站立或坐在椅子上，手臂自然下垂，然后缓慢向上抬起，直到感觉到手臂后侧有拉伸感，保持10-15秒，然后放松。
（二）手腕伸展：将手臂伸直，手掌朝下，然后缓慢向上抬起，直到感觉到手腕有拉伸感，保持10-15秒，然后放松。
（三）手指伸展：将手臂伸直，手指向上，然后缓慢向外伸展，直到感觉到手指有拉伸感，保持10-15秒，然后放松。
2.力量练习：
（一）手腕弯曲：坐在椅子上，手臂放在桌子上，手掌朝下，然后缓慢向上抬起手腕，直到感觉到手臂后侧有力量感，保持10-15秒，然后放松。
（二）手指握拳：坐在椅子上，手臂放在桌子上，手掌朝下，然后缓慢握拳，直到感觉到手臂后侧有力量感，保持10-15秒，然后放松。
（三）手臂伸展：站立或坐在椅子上，手臂自然下垂，然后缓慢向上抬起，直到感觉到手臂后侧有力量感，保持10-15秒，然后放松。
3.旋转练习：
（一）手臂旋转：坐在椅子上，手臂放在桌子上，手掌朝下，然后缓慢顺时针旋转手臂，直到感觉到手臂后侧有旋转感，保持10-15秒，然后逆时针旋转手臂，直到感觉到手臂后侧有旋转感，保持10-15秒，然后放松。
（二）手腕旋转：坐在椅子上，手臂放在桌子上，手掌朝下，然后缓慢顺时针旋转手腕，直到感觉到手腕有旋转感，保持10-15秒，然后逆时针旋转手腕，直到感觉到手腕有旋转感，保持10-15秒，然后放松。
4.日常注意事项：
（一）避免过度使用手臂：避免长时间使用手臂进行重复性动作，如打网球、羽毛球等。
（二）注意姿势：保持正确的姿势，避免手臂过度伸展或过度弯曲。
（三）热敷：在锻炼前后，可以用热毛巾或热水袋热敷手臂，缓解肌肉紧张。
（四）物理治疗：可以采用电疗、光疗、超声波等物理治疗方法，缓解疼痛和炎症。
以上是网球肘的康复锻炼方法，需要注意的是，在进行康复锻炼时，要根据自己的情况逐渐增加锻炼强度和时间，避免过度锻炼导致损伤加重。如果疼痛严重或持续不缓解，建议及时就医。