网球肘的锻炼方法主要包括以下几种：
1.伸展练习：
伸展前臂肌肉：将手臂伸直，手指朝下，另一只手握住该手的手腕，将其缓慢向上牵拉，保持10-15秒，然后放松。
伸展伸肌：坐在椅子上，将手臂放在桌上，前臂伸出桌缘，手指向下。另一只手握住该手的手指，将其缓慢向下牵拉，保持10-15秒，然后放松。
2.力量训练：
握拳练习：握拳，然后缓慢伸直手指，重复多次。
拧毛巾练习：用手握住毛巾的两端，然后用力拧毛巾，模拟拧干水分的动作，重复多次。
3.旋转练习：
旋转手臂：坐在椅子上，手臂自然下垂，然后缓慢旋转手臂，顺时针和逆时针方向各旋转10-15次。
旋转手腕：将手臂伸直，手腕缓慢旋转，顺时针和逆时针方向各旋转10-15次。
4.强化训练：
俯卧撑：如果能够承受，可以进行俯卧撑练习，以增强手臂和胸部的力量。
使用抗力球：坐在地上，将手臂放在抗力球上，然后缓慢移动手臂，以增强手臂的力量和稳定性。
需要注意的是，在进行锻炼时，应逐渐增加强度和难度，避免过度用力导致疼痛加剧。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。此外，对于老年人、孕妇、有基础性疾病的人群，在进行锻炼前应咨询医生的意见。