网球肘可以通过一些锻炼方法来缓解症状，比如伸展运动。每周进行3 - 5次这样的锻炼比较合适。
伸展运动锻炼
手腕伸展：坐在椅子上，手臂自然下垂，手掌向下，然后缓慢将手腕向身体方向弯曲，保持15 - 30秒，重复3 - 5次。这个动作可以拉伸前臂的肌肉，减轻网球肘的不适。手指伸展：同样坐在椅子上，伸直手臂，手指尽量伸直并向手掌方向弯曲，感受前臂肌肉的拉伸，每次保持15 - 30秒，重复3 - 5次。
力量训练锻炼
握力训练：可以使用握力器进行训练，每天进行3组，每组握10 - 15次。通过握力训练增强手部和前臂的力量，有助于改善网球肘的状况。前臂旋转训练：坐在桌子前，手肘放在桌面上，手掌向下，然后缓慢将手向内侧和外侧旋转，每个方向旋转10 - 15次，每天进行2 - 3组。这种旋转训练能锻炼前臂的旋转肌群，对网球肘有帮助。
有氧运动辅助锻炼
慢走锻炼：每周进行3 - 5次慢走，每次走20 - 30分钟。适当的有氧运动可以促进身体的血液循环，为受伤的部位带来更多的营养物质，辅助网球肘的恢复。不过在慢走时要注意保持正确的姿势，避免加重肘部的负担。游泳锻炼：游泳是一种比较适合网球肘患者的运动，特别是自由泳和仰泳。在游泳过程中，手臂的运动相对比较自然，能在一定程度上锻炼到前臂肌肉，而且水的浮力还能减轻身体对肘部的压力，每周可以进行2 - 3次游泳，每次30分钟左右。