网球肘又称肱骨外上髁炎，是一种常见的肘部疾病。以下是网球肘的康复锻炼方法：
1.伸展练习：
伸展前臂伸肌：将手臂伸直，用另一只手将手掌向下压，保持10-15秒，重复3-5次。
伸展前臂屈肌：将手臂弯曲，用另一只手将手指向上拉，保持10-15秒，重复3-5次。
2.力量训练：
握拳练习：握拳并将手腕向上弯曲，保持10-15秒，重复3-5次。
手腕伸展练习：将手臂伸直，将手腕向下弯曲，保持10-15秒，重复3-5次。
3.旋转练习：
旋转手臂：将手臂伸直，缓慢旋转手腕，顺时针和逆时针方向各旋转10-15圈。
4.日常注意事项：
避免过度使用肘部：减少网球、羽毛球等需要频繁使用肘部的运动。
保持正确的姿势：长时间使用电脑或其他工作时，保持正确的姿势，避免肘部过度伸展或弯曲。
热敷：在锻炼前后，可以用热毛巾或热水袋热敷肘部，缓解疼痛和肌肉紧张。
物理治疗：可以考虑进行电疗、超声、按摩等物理治疗，帮助缓解疼痛和促进康复。
需要注意的是，在进行康复锻炼时，应逐渐增加锻炼的强度和难度，避免过度用力或造成新的损伤。如果疼痛加重或出现其他不适症状，应及时停止锻炼并咨询医生的建议。此外，如果网球肘症状严重或持续时间较长，可能需要进行进一步的治疗，如药物治疗、注射治疗或手术治疗。