网球肘又被称为肱骨外上髁炎，是因肘、腕及前臂过度用力牵拉致肌腱损伤而产生。急性期要严格制动腕关节，症状缓解后应尽早开展腕关节锻炼，通过锻炼增强肘关节抵抗疲劳和损伤的能力以防复发。以下是网球肘的锻炼方法：
一、动作示范
1.肘关节屈伸训练
首先握拳，尽可能伸直肘关节，停留数秒。
接着缓慢屈曲，达到最大屈曲位，再停留数秒。
最后慢慢放松，此动作可反复多次进行。
2.前臂旋转运动
首先握拳，用健侧手扶住患侧上臂以防上臂活动。胳膊尽量向前旋转，达到最大角度后坚持数秒，缓慢放松。
然后向后旋转，同样达到最大角度后维持数秒，缓慢放松。此运动反复进行10至20次。
3.腕关节训练
首先将肘部尽量伸直，腕部垂直，另一只手辅助用力，使腕部达到最大角度地垂腕，确保腕伸肌有牵拉感。
坚持数秒后放松，动作要缓慢，此动作反复进行10至20次。
二、特别提示
1.生活和工作中要注意运动强度合适，不要让手臂过度疲劳，不管是运动、电脑打字还是家务劳动，都需注重劳逸结合，避免肘关节活动强度过大及时间过长。
2.适当改变工作习惯，不要长时间保持一种固定姿势，这样能预防网球肘复发。
总之，了解网球肘的相关情况，掌握正确的锻炼方法以及注意事项，对于缓解症状和预防复发有重要意义。