站久了脚跟疼可能是由于足底跖腱膜炎、足跟脂肪垫炎或骨刺等原因引起的。以下是一些缓解方法：
1.休息：避免长时间站立或行走，尤其是在坚硬的表面上。尽量坐下来或躺下，让脚跟得到休息。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在脚跟疼痛的部位，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解疼痛和紧张。
3.按摩：轻轻按摩脚跟和周围的肌肉，帮助缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用按摩球或按摩棒进行自我按摩。
4.拉伸：进行跟腱和足底筋膜的拉伸运动，有助于增加跟腱和足底筋膜的柔韧性，减轻疼痛。常见的拉伸动作包括足底筋膜拉伸、跟腱拉伸等。
5.穿合适的鞋子：选择舒适、支撑性好的鞋子，避免穿高跟鞋或硬底鞋。鞋子的尺码要合适，避免过紧或过松。
6.使用支撑垫：在鞋子里放置足跟垫或楔形垫，可提供额外的支撑和缓解压力。
7.物理治疗：可以考虑接受物理治疗，如超声波、电疗、冲击波等，帮助减轻疼痛和炎症。
8.药物治疗：在医生的建议下，可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和炎症。
9.注射治疗：在严重的情况下，医生可能会建议注射类固醇或其他药物来减轻炎症和疼痛。
10.就医诊治：如果脚跟疼痛持续不缓解、加重或伴有其他症状，如肿胀、麻木、无力等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据医生的建议进行治疗。
需要注意的是，以上方法仅能缓解脚跟疼的症状，不能根治病因。如果脚跟疼的问题较为严重或持续时间较长，建议咨询医生或专业的物理治疗师，以获得更具体的治疗建议。此外，保持良好的姿势、加强足部肌肉锻炼和控制体重也有助于预防和缓解脚跟疼的发生。