站久了脚跟疼可以通过多种方法来缓解，比如休息与放松、物理治疗等。一般来说，站久了出现脚跟疼后，首先要停止站立，找个地方坐下或躺下休息。
休息与放松
适当休息： 当站久了脚跟疼时，首要的就是让脚部得到充分休息。找个舒适的地方坐下，把双脚抬高，高于心脏位置，这样有助于促进脚部血液回流，减轻脚跟的压力，缓解疼痛。每次休息15 - 20分钟，可多次进行。拉伸放松： 坐着的时候可以做脚部的拉伸动作。比如用手抓住脚趾，慢慢向身体方向牵拉，每个脚趾都拉伸，保持15 - 30秒，重复2 - 3次；还可以屈伸脚踝，慢慢将脚踝向上勾，再向下压，各做10 - 15次，通过拉伸脚部肌肉和筋膜来缓解脚跟疼。
物理治疗
冷敷： 在脚跟疼刚开始的时候，可以用冷敷来缓解。准备一块干净的毛巾，包裹住冰袋，然后敷在脚跟部位，每次冷敷15 - 20分钟，每天可以冷敷3 - 4次。冷敷能够收缩血管，减少局部的肿胀和疼痛。不过要注意，不要直接把冰袋敷在皮肤上，以免冻伤。热敷： 如果脚跟疼已经有一段时间，或者疼痛是因为血液循环不畅引起的，可以采用热敷。用热水浸泡毛巾，然后拧干敷在脚跟处，温度以能耐受为宜，每次热敷15 - 20分钟。热敷可以促进脚部的血液循环，放松肌肉，缓解疼痛。
选择合适的鞋子
更换软底鞋： 尽量选择鞋底柔软、有良好缓冲功能的鞋子。比如运动鞋，它的鞋底有较好的弹性，能够在站立时分散脚部的压力，减轻脚跟所受的冲击。避免穿硬底、不跟脚的鞋子，这些鞋子会加重脚跟的负担，导致疼痛加剧。选择合适鞋码： 鞋子的大小要合适，不要过紧或过松。如果鞋子太小，会挤压脚跟部位，导致血液循环不畅，引起疼痛；如果鞋子太大，走路时脚跟容易摩擦，也会加重疼痛。所以要选择大小合适、能给脚跟提供良好支撑的鞋子。