站久了脚跟疼可能是由于足底跖腱膜炎、足底筋膜炎、跟骨骨刺等原因引起的。以下是一些缓解方法：
1.休息：避免长时间站立或行走，尤其是在坚硬的表面上。尽量找个地方坐下来休息一会儿。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在脚跟疼痛的部位，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解疼痛。
3.按摩：轻轻按摩脚跟和周围的肌肉，帮助放松紧张的组织。可以使用按摩球或按摩棒进行自我按摩。
4.拉伸：伸展跟腱和足底筋膜，有助于缓解疼痛和增加灵活性。可以尝试以下拉伸动作：
站立位，将脚尖向上抬起，保持10-15秒钟，然后放松。
坐在椅子上，将脚伸直，用手抓住脚趾，将脚跟向身体方向拉，保持10-15秒钟，然后放松。
跪在地上，将脚向后伸展，用手抓住脚，将脚跟向臀部方向拉，保持10-15秒钟，然后放松。
5.穿合适的鞋子：选择舒适、有良好支撑的鞋子，避免穿高跟鞋或硬底鞋。鞋子的尺码要合适，避免过紧或过松。
6.使用支撑垫：在鞋子里放置足跟垫或矫形垫，可以提供额外的支撑和缓解压力。
7.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和炎症。如果疼痛严重，可以在医生的建议下使用局部麻醉药或激素注射。
8.物理治疗：如超声波、电疗、磁疗等物理治疗方法可以帮助缓解疼痛和促进恢复。
9.锻炼：进行一些针对足底和小腿的强化锻炼，如提踵练习、踮脚尖练习等，有助于增强肌肉力量和改善平衡。
10.就医：如果脚跟疼痛持续不缓解、加重或伴有其他症状，如肿胀、麻木等，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如X光、磁共振成像（MRI）等，以确定具体的病因，并制定相应的治疗方案。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，因此在采取任何治疗方法之前，最好先咨询医生或物理治疗师的建议。此外，预防也很重要，定期进行足部保健，保持良好的姿势和体重，避免过度劳累和长时间站立或行走，可以减少脚跟疼痛的发生。