孕妇适当吃坚果对自身和胎儿都有好处，像每天吃10-15克左右的坚果比较合适。
坚果种类及好处：
核桃： 富含不饱和脂肪酸，尤其是Omega-3脂肪酸，对胎儿大脑和神经系统发育有益。它还含有丰富的维生素E，有抗氧化作用。孕妇每天吃2-3个核桃较为适宜。腰果： 含有丰富的蛋白质、维生素B1等。蛋白质是人体重要的营养成分，有助于孕妇维持身体机能；维生素B1能参与能量代谢。但腰果热量相对较高，每天吃5-8颗就行。巴旦木： 富含膳食纤维、维生素B2和镁等。膳食纤维能促进肠道蠕动，预防孕妇便秘；镁元素对孕妇的肌肉和神经功能有重要作用。每天吃10颗左右的巴旦木比较恰当。
挑选与食用注意事项：
挑选方面： 要选择无霉变、无哈喇味的坚果。霉变的坚果可能产生黄曲霉毒素，对孕妇和胎儿健康有害。可以通过观察外观，挑选外壳完整、色泽正常的坚果。比如核桃应挑选外壳坚硬、纹路清晰的。食用注意事项： 尽量选择原味坚果，避免吃添加了过多盐、糖和香精的坚果制品。因为过多的盐摄入可能加重孕妇水肿，过多的糖摄入不利于孕妇控制血糖。而且吃坚果时要细嚼慢咽，防止呛到。如果孕妇对某种坚果过敏，绝对不能食用该坚果。
不同阶段的食用建议：
孕早期： 孕早期胎儿生长相对缓慢，但孕妇可能会有恶心等不适症状。此时可以吃少量坚果来补充能量，比如每天吃一小把（约10颗左右）的原味腰果，既能补充营养，又不会给肠胃造成太大负担。孕中期： 孕中期胎儿发育加快，这时候孕妇可以适当增加坚果的摄入量。像每天吃15颗左右的巴旦木，能为胎儿的骨骼和大脑发育提供更多营养。同时，孕中期孕妇容易出现腿抽筋等情况，核桃中丰富的镁等元素有助于缓解这种情况。孕晚期： 孕晚期要注意控制坚果的摄入量，每天吃10-12颗核桃比较合适，因为过多摄入坚果可能导致孕妇体重增长过快。不过孕晚期孕妇需要补充多种营养，核桃中的营养成分依然对胎儿有益。