以下是润色和拓展后的内容：
关键点：腰肌劳损治疗的最佳按摩方法包括自我按摩和他人按摩，具体有揉、滚、推、压、捏等动作。
一、自我按摩：
1.揉：患者采取坐姿，将两手五指并拢，分别放置在左右后腰椎部位，掌心朝内，进行上下缓慢揉搓，直至发热。这个动作通过轻柔地摩擦，可促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。
2.滚：双手握成拳头，从腰部开始向四周滚动进行按摩，自上而下、自下而上反复多次滚按。滚动按摩有助于放松腰部肌肉，改善局部不适。
二、他人按摩：
1.推：按摩者先将两手对搓发热，然后重叠放置于患者腰椎正中，由上而下推搓30至50次，使局部产生发热感。这种推搓能有效舒缓腰部肌肉紧张。
2.压：患者两手叉腰，按摩者用大拇指分别按在腰眼处，用力挤压并旋转揉按，先顺时针后逆时针，各36圈。通过按压和旋转，可刺激穴位，缓解腰部症状。
3.捏：患者坐姿，双腿可前伸或弯曲。按摩者站在患者背后，拿捏腰部肌肉大概10至15次。捏拿动作能进一步放松腰部肌肉组织。
总结概况提示：本文详细介绍了腰肌劳损治疗中自我按摩和他人按摩的具体方法及要点，这些按摩方式对于缓解腰肌劳损症状具有一定的帮助。但如果症状严重或持续不缓解，还需及时就医，采取综合的治疗措施。