腰5骶1的椎间盘突出解决办法包括改善生活习惯、采用物理疗法、依据医生指导选择合适治疗方式等。
一、改善生活习惯：
1.避免久坐以及弯腰搬重物等不良习惯，因为这些行为可能加重椎间盘的压力和损伤。
2.尽量睡硬板床，卧床休息对于减轻腰椎间盘突出症状往往是极为有效的。
二、物理疗法：
1.腰部的推拿、按摩、理疗等方式能够缓解腰部肌肉的劳损，减轻腰背肌膜炎的症状。
2.腰椎牵引可减轻神经根受压的状况，同时对腰椎间盘的恢复有促进作用。
3.进行腰背肌的锻炼，如五点支撑、三点支撑、小燕飞、平板支撑等动作，可加强腰背肌的强度，提升脊柱的稳定性，有助于腰椎间盘突出的康复。
三、治疗方式：
1.在医生指导下，可以采用微创的中间孔径方法。
2.也可以采用切开腰椎间盘摘除、椎间植骨融合内固定等方式。
腰5骶1的椎间盘突出注意事项：对于较为严重的腰椎间盘突出，若保守治疗效果不佳，可通过手术摘除腰椎间盘以减轻压迫神经的症状。
总结：腰5骶1的椎间盘突出可通过多种方法来解决和应对，要根据具体情况选择合适的方式，同时注意生活中的保养和护理。