腰5骶1的椎间盘突出解决办法包括：改善生活习惯、采用物理疗法、依据医生指导选择合适的治疗方式。
一、改善生活习惯：要避免久坐或弯腰搬重物等不良习惯，选择睡硬板床。卧床休息对于减轻腰椎间盘突出效果显著。
二、物理疗法：
1.腰部的推拿、按摩、理疗等能缓解腰部肌肉劳损，减轻腰背肌膜炎症状。
2.腰椎牵引可减轻神经根受压状况，促进腰椎间盘恢复。
3.进行腰背肌锻炼，如五点支撑、三点支撑、小燕飞、平板支撑等动作，可加强腰背肌强度，增加脊柱稳定性，推动腰椎间盘突出康复。
三、治疗方式：
1.在医生指导下可采用微创的中间孔径方法。
2.也可采用切开腰椎间盘摘除、椎间植骨融合内固定等方式。
注意事项：对于较为严重且经保守治疗效果不明显的腰椎间盘突出，可通过手术摘除腰椎间盘以减轻压迫神经症状。
总结概况提示：腰5骶1的椎间盘突出可通过多种方法进行解决和应对，包括生活习惯的改善、物理疗法以及不同的治疗手段，同时要根据病情严重程度选择合适的方式，严重时手术也是有效的途径。