脚扭了可通过休息、冰敷、包扎、使用药物等方法来实现快速恢复。具体如下：
一、休息：脚部扭伤后，应避免运动以防止病情加重，多休息能促进伤口恢复。一定要避免脚部承受过重的负担。
1.避免运动：这能防止因活动导致扭伤部位进一步损伤。
2.充足休息：让受伤部位有时间进行自我修复和恢复。
二、冰敷：扭伤会引发局部充血水肿及无菌性炎症，此时将冰袋放在扭伤处，既能缓解疼痛，又对消除炎症有一定作用。
1.减轻疼痛：低温能使神经敏感性降低，从而缓解疼痛。
2.消除炎症：有助于控制炎症反应。
三、包扎：扭伤后进行适当压力的包扎，可缓解肿胀感并防止感染，但要注意避免压力过大导致愈合不当。
1.缓解肿胀：通过施加压力减少肿胀的程度。
2.防止感染：起到一定的保护作用。
四、使用药物：扭伤后使用药物可达到消肿止痛效果，促进病情快速恢复，临床可遵医嘱使用红花油、活血化瘀药膏等进行涂抹。
1.红花油：有活血通络等功效。
2.活血化瘀药膏：能帮助缓解症状。
脚扭了的注意事项包括：避免剧烈运动，多休息；扭伤后应及时停止运动；尽快处理患处以防病情加重。总之，对于脚扭了的情况，要综合运用这些方法和注意相关事项，以促进早日康复。