脚腕扭伤后要想恢复快，首先要遵循“RICE”原则。在受伤后的24-48小时内，要进行冷敷，每次15-20分钟，每隔2-3小时一次，这样可以减轻肿胀和疼痛。
早期处理很关键
冷敷： 受伤后的24小时内，用冰袋或冷毛巾敷在脚腕部位，每次敷15 - 20分钟，每隔2 - 3小时敷一次。冷敷能使局部血管收缩，减少出血和肿胀。制动休息： 脚腕扭伤后要立即停止活动，避免继续行走或运动，防止损伤加重。可以使用拐杖或轮椅辅助行动，让脚腕得到充分休息。
中期康复有方法
加压包扎： 在冷敷之后，可以用弹性绷带对脚腕进行加压包扎，压力要适中，既能起到固定作用，又不会影响血液循环。一般包扎2 - 3周左右。抬高患肢： 休息时尽量把脚腕抬高，高于心脏水平，这样有利于血液回流，减轻肿胀。可以在脚下垫一个枕头。
后期功能锻炼不可少
踝关节活动度练习： 当肿胀和疼痛有所缓解后，开始进行踝关节的屈伸、内外翻等活动度练习。比如坐在椅子上，缓慢地勾起脚尖，然后再放下，左右脚交替进行，每次做10 - 15次，每天3 - 4组。力量训练： 可以进行一些简单的力量训练，比如用弹力带进行脚踝的抗阻练习。坐在椅子上，将弹力带套在脚底，然后缓慢地做脚踝的屈伸动作，每组15 - 20次，每天3 - 4组。通过力量训练可以增强脚腕周围肌肉的力量，提高脚腕的稳定性，促进恢复。
饮食辅助也重要
在脚腕扭伤恢复期间，要注意饮食的调整。多吃富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类、蛋类等，蛋白质有助于损伤组织的修复。还要多吃新鲜的蔬菜水果，补充维生素C等营养物质，维生素C对胶原蛋白的合成有帮助，有利于脚腕组织的恢复。同时，要避免吃辛辣、油腻等刺激性食物，这些食物可能会影响恢复。