胳膊筋拉伤后，需要采取以下措施来快速恢复：
1.休息：立即停止活动，避免进一步损伤胳膊筋。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在拉伤的部位，每次15-20分钟，每天数次，可有效减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎拉伤的胳膊，注意不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高：将受伤的胳膊抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药（如布洛芬）或活血化瘀的中药，缓解疼痛和促进恢复。
6.物理治疗：在拉伤后的48小时后，可以进行热敷、按摩、针灸等物理治疗，帮助缓解肌肉紧张，促进恢复。
7.康复训练：在疼痛缓解后，逐渐开始进行康复训练，包括伸展、力量训练和灵活性训练，帮助恢复胳膊的功能。
8.注意事项：在恢复期间，要避免过度使用胳膊，避免提重物，保持良好的姿势，注意保暖。
需要注意的是，如果胳膊筋拉伤严重，出现明显的疼痛、肿胀、活动受限等症状，或经过上述治疗后症状无明显缓解，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。