颈椎间盘突出的患者可以通过一些锻炼来缓解症状，比如颈部肌肉锻炼。一般建议每天进行3 - 4次简单的颈部活动锻炼。
颈部前屈后伸锻炼：
动作要领： 坐在椅子上，双眼平视，缓慢将头部向前屈曲，下颌尽量接近胸部，保持5秒左右；然后缓慢向后伸展头部，到最大幅度后保持5秒左右。重复10 - 15次。这个动作可以增加颈部的活动度，缓解颈部肌肉的紧张。
颈部左右侧屈锻炼：
动作要领： 同样坐在椅子上，缓慢将头部向左侧弯曲，让左耳尽量贴近左肩，保持5秒；再缓慢向右侧弯曲，让右耳尽量贴近右肩，保持5秒。左右各重复10 - 15次。通过左右侧屈锻炼，可以锻炼颈部两侧的肌肉，平衡颈部肌肉力量。
颈部旋转锻炼：
动作要领： 坐在椅子上，缓慢将头部向右转，眼睛看向右后方，保持5秒；然后向左转，眼睛看向左后方，保持5秒。左右各重复10 - 15次。颈部旋转锻炼有助于改善颈部的关节活动，减轻椎间盘的压力。
肩部环绕锻炼：
动作要领： 双肩放松，先向前缓慢环绕10圈，再向后缓慢环绕10圈。肩部环绕可以带动颈部周围肌肉活动，促进颈部的血液循环，缓解颈椎间盘突出带来的不适。不过在锻炼过程中要注意动作缓慢、轻柔，避免过度用力导致颈部损伤。如果在锻炼过程中出现疼痛加重等不适情况，应立即停止锻炼并咨询医生。