颈椎间盘突出的锻炼对于缓解症状、促进康复有重要作用。一般来说，适当的锻炼可以增强颈部肌肉力量，改善颈椎的稳定性。
颈部肌肉拉伸锻炼
静态拉伸： 坐在椅子上，缓慢将头部向一侧倾斜，用手轻轻拉头部，保持15 - 30秒，然后换另一侧。这样能拉伸颈部侧面的肌肉，缓解肌肉紧张。动态拉伸： 进行颈部绕环运动，缓慢地以颈部为中心，做圆周运动，顺时针和逆时针方向各做5 - 10次。注意动作要轻柔，避免幅度过大加重不适。
强化颈部肌肉锻炼
平板支撑变式： 可以进行改良版的平板支撑来锻炼颈部及肩部周围肌肉。趴在垫子上，用肘部和前脚掌支撑身体，保持身体呈一条直线，坚持10 - 20秒，重复5 - 10次。仰卧抬头： 仰卧在床上，双手放在身体两侧，慢慢抬起头部，尽量让下巴靠近胸部，然后缓慢放下，重复10 - 15次。这个动作能增强颈部前方肌肉的力量。
改善颈椎活动度锻炼
颈部前屈后伸： 端正坐姿，缓慢将头部向前屈曲，尽量让下巴贴近胸部，然后再向后伸展头部，感受颈椎的活动，重复10 - 15次。左右侧屈： 同样端正坐姿，缓慢将头部向一侧侧屈，让耳朵尽量靠近肩部，然后换另一侧，每侧保持15 - 30秒，重复5 - 10次。
日常姿势相关锻炼
工作间隙锻炼： 每工作1 - 2小时，就起身进行简单的颈部锻炼，比如做几次上述的颈部前屈后伸、左右侧屈等动作，每次锻炼3 - 5分钟。睡眠姿势调整配合锻炼： 选择合适的枕头，高度约一拳高（侧卧时），仰卧时枕头高度约一拳半高。在睡眠时，可以适当进行一些轻微的颈部转动小幅度锻炼，保持颈椎的正常生理曲度。但要注意，锻炼时如果出现颈部疼痛明显加重等不适情况，应立即停止锻炼并咨询医生。