有脾虚的人可以通过饮食来调理，比如可以多吃一些具有健脾作用的食物。像山药就是不错的选择，山药含有多种营养素，能健脾益胃，一般每餐吃100~150克左右比较合适。
健脾食物推荐
谷物类： 粳米就是很好的健脾谷物，平时煮粥喝，每天吃100~150克粳米煮的粥，能起到一定的健脾作用。还有糯米，不过糯米黏性大，一次别吃太多，50~100克左右适量食用也有健脾效果，但湿热痰火偏盛的人要少吃。蔬菜类： 南瓜是健脾的好蔬菜，南瓜富含膳食纤维等营养成分，煮着吃或者蒸着吃都可以，每天吃100~200克南瓜，能帮助健脾和胃。另外，红薯也是健脾的蔬菜，红薯含有丰富的淀粉等，煮红薯或者烤红薯都能吃，每次吃100~150克左右能辅助健脾。水果类： 苹果有健脾益胃的功效，每天吃1~2个中等大小的苹果，分多次食用，对脾虚有一定的调理作用。还有桂圆，桂圆能补益心脾，不过桂圆比较温热，体质偏热或者有上火症状的人要适量吃，每天吃5~10颗桂圆干泡水喝可以。
中药食材辅助
茯苓： 茯苓是常用的健脾中药食材，可以用茯苓来煲汤，比如茯苓薏米排骨汤，每次用10~15克茯苓，能发挥健脾利湿的作用。芡实： 芡实也有健脾的功效，煮粥的时候放10~15克芡实进去，煮成芡实粥，每天吃一次，能辅助改善脾虚的状况。
生活方式配合
作息规律： 保证充足的睡眠很重要，成年人每天尽量保证7~8小时的睡眠时间，良好的作息有助于脾胃的运化功能正常。如果经常熬夜，容易影响脾胃的气血生化，加重脾虚。适度运动： 适当进行运动可以促进脾胃的蠕动，像散步就是很适合脾虚人群的运动方式，每天坚持散步30~60分钟，速度适中，能帮助增强脾胃功能，促进消化吸收。不过运动要适度，避免过度劳累。