脚扭伤后的恢复方法包括以下几点：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次，可缓解疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.物理治疗：可采用热敷、按摩、超声波等物理治疗方法，促进恢复。
6.药物治疗：可使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛和肿胀，也可使用活血化瘀的中药。
7.康复训练：在恢复期间，逐渐进行康复训练，如活动关节、进行肌肉力量训练等，恢复关节的灵活性和稳定性。
8.注意事项：避免过早活动，以免加重损伤；穿着合适的鞋子，避免高跟鞋和硬底鞋；如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。
以上内容仅供参考，具体治疗方法请在医生的指导下进行。