个子矮的家长可以通过以下方法帮助孩子长高：
1.营养均衡：孩子的生长需要各种营养物质，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。家长应该给孩子提供多样化的食物，包括蔬菜、水果、肉类、鱼类、蛋类、豆类、谷类等，以确保孩子获得足够的营养。
2.适量运动：运动可以促进孩子的生长发育，特别是纵向运动，如篮球、跳绳、游泳等。家长可以鼓励孩子每天进行适量的运动，但是要注意避免过度运动，以免对孩子的身体造成伤害。
3.睡眠充足：孩子的生长激素在睡眠时分泌最多，因此睡眠对于孩子的生长发育非常重要。家长应该给孩子提供一个安静、舒适的睡眠环境，确保孩子每天有足够的睡眠时间。
4.定期体检：家长应该定期带孩子去医院进行体检，及时了解孩子的身体状况和生长发育情况。如果发现孩子有生长发育迟缓的情况，应该及时采取措施进行干预。
5.保持良好的心态：孩子的生长发育受到多种因素的影响，家长应该给孩子创造一个宽松、和谐的家庭环境，让孩子保持良好的心态，有助于孩子的生长发育。
总之，个子矮的家长可以通过以上方法帮助孩子长高，但是要注意方法的正确性和合理性，避免对孩子的身体造成伤害。同时，家长也应该关注孩子的心理健康，让孩子健康快乐地成长。