急性腰扭伤后，可通过休息、冷敷等方式缓解，一般1-2周能逐渐恢复。
急性期的一般处理
休息很重要： 发生急性腰扭伤后，要立即停止活动，最好卧床休息。休息能减少腰部肌肉的进一步损伤，让受伤部位得到初步的放松。一般建议卧床休息1 - 2天，之后再逐渐增加活动量。冷敷来帮忙： 在受伤后的48小时内，可以进行冷敷。用冰袋或者冷毛巾敷在腰部疼痛部位，每次敷15 - 20分钟，每天可敷3 - 4次。冷敷能收缩血管，减轻局部的肿胀和疼痛。
药物辅助治疗
非甾体抗炎药： 像布洛芬这类非甾体抗炎药可以缓解疼痛和炎症。不过，儿童和孕妇等特殊人群使用时要特别谨慎，需要在医生指导下使用。这类药物通过抑制体内的炎症介质来发挥作用，从而减轻腰部的疼痛和肿胀。外用药物： 可以使用一些外用的活血化瘀、消肿止痛的药膏，比如云南白药膏等。将药膏涂抹或贴在腰部疼痛处，能直接作用于受伤部位，促进局部血液循环，缓解疼痛。
康复锻炼促进恢复
简单腰部拉伸： 在急性腰扭伤症状有所缓解后，可以进行一些简单的腰部拉伸运动。比如仰卧位，双腿屈膝，双手抱住一侧膝关节，慢慢拉向胸部，保持15 - 20秒，然后换另一侧，每天可以做3 - 4组。这样的拉伸运动能帮助放松腰部肌肉，增加腰部的柔韧性。腰部拱桥运动： 仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持20秒左右，然后缓慢放下，连续做10 - 15次，每天可以做2 - 3组。这个运动能增强腰部肌肉的力量，促进恢复。