脖子扭着了，多因颈部肌肉痉挛引起，常与不良睡姿或长时间保持静态姿势相关，可通过以下方式治疗：
一、卧床休息：早期脖子扭着的患者务必卧床休息，尽可能不再继续活动，因活动可能加重局部疼痛症状，对局部病情恢复不利。
二、冷敷和热敷：脖子扭着后24小时内可采用冰敷，即将冰袋置于扭着部位，能减少局部炎症渗出；24小时后可给予热敷，以促进皮下血液循环，缓解疼痛。
三、口服药物：脖子扭着的患者往往有明显疼痛症状，需在医生指导下口服止痛药物，如布洛芬、塞来昔布、尼美舒利等。
四、理疗：脖子扭着的患者可在24小时后采取理疗方式改善，例如推拿、电烤、针灸等，通过理疗可促进局部血液循环，减轻局部疼痛症状。
总结：脖子扭着可通过上述多种方式治疗，患者需根据具体情况选择合适方法，同时要注意休息和避免不当活动，以促进恢复。若症状持续不缓解或加重，应及时就医。