脖子扭了疼得厉害，可能是颈部肌肉拉伤、颈椎小关节紊乱或颈椎间盘突出等原因引起。以下是一些缓解疼痛的方法：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤颈部。找一个舒适的地方躺下或坐下，让颈部得到充分的休息。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，可以使用冰袋或冷毛巾敷在颈部疼痛的部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻炎症和肿胀，缓解疼痛。
3.热敷：72小时后，可以使用热水袋或热毛巾敷在颈部，每次20-30分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩颈部肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。但要注意力度适中，避免加重损伤。
5.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。如果疼痛严重，可以在医生的指导下使用肌肉松弛剂。
6.物理治疗：可以进行颈部牵引、电疗、超声等物理治疗，缓解疼痛和肌肉紧张。
7.佩戴颈托：如果疼痛严重或医生建议，可以佩戴颈托，限制颈部活动，减轻疼痛。
8.就医：如果疼痛持续不缓解、加重或出现上肢麻木、无力等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗。医生可能会根据具体情况进行X光、CT、MRI等检查，以确定损伤的程度和原因，并制定相应的治疗方案。
需要注意的是，在脖子扭了疼得厉害的情况下，应避免剧烈运动和长时间保持同一姿势。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，以免延误病情。