脚扭伤且肿了的处理需依据具体严重程度与损伤时间来定。
一、若只是轻度扭伤，早期可采取冰敷来缓解疼痛和肿胀，这是因为冰敷能使局部血管收缩，减少出血和渗出，从而减轻肿胀和疼痛。到了后期，则可选用热敷按摩的方式进行治疗，热敷能促进血液循环，加速淤血吸收，而按摩有助于放松肌肉、改善局部循环。
二、要是脚扭伤较为严重，在急性期需制动休息，可结合冰敷以及用弹力绷带加压包扎的方法来处理。后期可进行磁热疗，并配合运动康复的手段。如果脚扭伤后疼痛与肿胀非常剧烈，还伴有局部结构改变以及运动功能方面的问题，那要尽快前往骨科就诊。一旦出现明显的结构问题，可能需要手术修复，比如采用关节镜手术治疗。后期症状缓解后，要循序渐进地开展运动功能锻炼。
三、平时要尽量避免穿高跟鞋，进行剧烈运动前做好热身活动，这样有助于降低脚扭伤的发生几率。而在脚扭伤症状缓解后，需要有针对性地进行踝关节的稳定性训练，以防止后续再次发生扭伤的情况。
总之，对于脚扭伤要根据具体情况选择合适的处理方法，同时要注意日常防护和后续康复训练。