晒黑后变白的方法主要包括以下几点：
1.防晒：晒黑主要是由于皮肤受到紫外线的照射，导致黑色素生成增加。因此，预防晒黑的关键是做好防晒措施。在户外活动时，应涂抹防晒霜、戴帽子、太阳镜和遮阳伞等，以减少紫外线对皮肤的伤害。
防晒霜的选择：防晒霜的防晒效果主要取决于其SPF值和PA值。SPF值是指防晒霜对UVB射线的防护能力，PA值是指防晒霜对UVA射线的防护能力。一般来说，应选择SPF30+、PA+++以上的防晒霜，并在户外活动前15-30分钟涂抹，每2-3小时补涂一次。
其他防晒措施：除了涂抹防晒霜外，还应避免在阳光强烈的时段（上午10点至下午4点）进行户外活动，尽量待在阴凉处。同时，应穿着长袖衣物、长裤和遮阳帽等，以减少皮肤暴露在阳光下的面积。
2.皮肤护理：晒后的皮肤需要进行适当的护理，以减轻皮肤的损伤和黑色素的生成。可以使用含有维生素C、维生素E、透明质酸等成分的护肤品，这些成分具有抗氧化、保湿和美白的作用。
清洁：晒后应及时清洁皮肤，去除皮肤表面的污垢和汗水，避免堵塞毛孔。可以使用温和的洁面产品，避免使用刺激性的化妆品和清洁剂。
保湿：晒后皮肤容易干燥，应及时进行保湿。可以使用保湿面膜、乳液或面霜等，为皮肤补充水分和营养。
去角质：适当的去角质可以去除皮肤表面的老化角质，促进皮肤的新陈代谢，减少黑色素的沉着。但应注意不要过度去角质，以免损伤皮肤。
3.饮食调理：一些食物具有美白肌肤的作用，可以通过饮食来改善皮肤的色泽。
富含维生素C的食物：维生素C可以抑制黑色素的生成，具有美白肌肤的作用。可以多吃一些富含维生素C的水果和蔬菜，如柠檬、橙子、草莓、西红柿、黄瓜等。
富含维生素E的食物：维生素E具有抗氧化作用，可以保护皮肤免受自由基的伤害，减少黑色素的生成。可以多吃一些富含维生素E的坚果和植物油，如杏仁、核桃、橄榄油等。
其他食物：一些食物如豆浆、牛奶、豆腐等富含蛋白质和维生素B族，也有助于改善皮肤的色泽。
4.医学美容：如果晒黑比较严重或想要快速变白，可以考虑一些医学美容方法，如激光美白、光子嫩肤等。这些方法可以有效地去除黑色素，改善皮肤的色泽，但需要在专业医生的指导下进行。
激光美白：激光美白是通过激光的光热作用，去除皮肤表面的黑色素，同时刺激皮肤胶原蛋白的增生，使皮肤更加白皙光滑。
光子嫩肤：光子嫩肤是一种强脉冲光技术，可以去除色斑、毛细血管扩张等，同时刺激皮肤胶原蛋白的增生，改善皮肤的质地和色泽。
5.避免诱因：一些因素可能会加重皮肤的晒黑，应尽量避免。
吸烟：吸烟会导致皮肤缺氧，加速皮肤的老化和黑色素的生成。
饮酒：饮酒会使皮肤血管扩张，增加皮肤对紫外线的敏感性，加重皮肤的晒黑。
压力：长期的压力会导致内分泌失调，加重皮肤的晒黑。
熬夜：熬夜会影响皮肤的新陈代谢，使皮肤更容易出现黑色素沉着。
总之，晒黑后变白需要综合考虑多种因素，包括防晒、皮肤护理、饮食调理、医学美容等。同时，应避免一些可能加重皮肤晒黑的因素，保持良好的生活习惯和心态。如果皮肤晒黑比较严重或出现其他异常情况，应及时就医，以便进行针对性的治疗。