晒黑了可以多吃一些富含维生素C、维生素E、多酚类物质等具有抗氧化功效的食物，有助于减轻黑色素生成，促进黑色素代谢，从而达到美白的效果。以下是一些常见的食物：
1.富含维生素C的食物：维生素C可以抑制黑色素生成，具有美白作用。常见的富含维生素C的食物有柠檬、橙子、草莓、猕猴桃、西红柿等。
2.富含维生素E的食物：维生素E是一种抗氧化剂，可以保护细胞膜免受自由基的伤害，减少黑色素的生成。常见的富含维生素E的食物有杏仁、核桃、花生、芝麻、玉米油等。
3.富含多酚类物质的食物：多酚类物质具有抗氧化、抗炎、抗菌等作用，可以减少黑色素的生成，同时还可以预防皮肤老化。常见的富含多酚类物质的食物有绿茶、红酒、葡萄、蓝莓、石榴等。
4.富含蛋白质的食物：蛋白质是皮肤细胞生长和修复的重要原料，可以促进皮肤的新陈代谢，使皮肤更加健康。常见的富含蛋白质的食物有鱼、肉、蛋、奶、豆类等。
5.富含锌的食物：锌可以促进皮肤细胞的生长和修复，同时还可以增强皮肤的免疫力。常见的富含锌的食物有牡蛎、瘦肉、蛋黄、核桃等。
需要注意的是，食物美白的效果有限，不能完全依赖食物来美白皮肤。同时，晒黑了的皮肤需要一定的时间才能恢复，在日常生活中还需要注意防晒，避免再次晒黑。如果想要快速美白，可以考虑使用一些美白产品，或者咨询专业的皮肤科医生。