掉头发掉得厉害可以从生活调理、饮食调整、就医检查等方面来改善。一般来说，每天掉发在100根以内属于正常新陈代谢，但如果每天掉发超过100根且持续较长时间，就要重视起来。
生活方面如何调节
合理作息： 保证充足的睡眠很重要，建议成年人每天保证7~8小时的睡眠时间。长期熬夜会影响身体的内分泌系统，进而加重脱发。比如长期熬夜的人，头发可能会变得油腻且易脱落。正确护发： 洗头时要选择适合自己发质的洗发水，水温不宜过高，一般控制在30~40℃比较合适。避免频繁烫染头发，因为烫染剂中的化学物质会损伤头发毛囊，导致脱发加剧。像频繁烫染的人，头发往往会变得干枯、易断。
饮食上需要注意什么
补充营养： 多吃富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，每天可以摄入适量的蛋白质，比如一个鸡蛋、100克左右的瘦肉。蛋白质是头发生长的重要营养物质，缺乏蛋白质会影响头发的生长和健康。同时，多吃富含维生素的食物，如新鲜的蔬菜和水果，其中维生素B族对头发健康很关键，像菠菜、橙子等。控制油腻辛辣食物： 要减少食用油腻、辛辣的食物，这类食物可能会刺激皮脂腺分泌过多油脂，堵塞毛囊，加重脱发。例如油炸食品、辣椒等应适量摄入。
什么时候需要就医检查
脱发持续加重： 如果掉头发的情况在3个月内没有改善，反而有越来越严重的趋势，就需要去医院就诊。比如原本每天掉发50根左右，3个月后每天掉发超过150根，就要引起重视。伴随其他症状： 当掉头发的同时还伴有头皮瘙痒、红斑、头屑增多等症状时，也需要及时就医。比如头皮出现红斑，并且掉发区域的头皮有明显异样，这可能是头皮疾病引起的脱发，需要医生进行专业的诊断和治疗。