女孩月经来了肚疼可以通过多种方式缓解疼痛，一般可以通过休息、热敷等方式来改善，必要时可在医生指导下使用药物。
休息放松
适当卧床休息： 月经期间肚子疼时，找个舒适的地方躺下来休息一会儿，能让身体放松，减轻腹部的不适感。一般休息15 - 30分钟左右，可能会感觉疼痛有所缓解。调整姿势： 可以尝试侧卧位，双腿稍微弯曲，这样能帮助放松腹部肌肉，缓解疼痛。比如侧躺在床上，膝盖弯曲，身体呈蜷缩但放松的状态。
热敷缓解
热水袋热敷： 用热水袋装满温水，温度控制在40 - 50摄氏度左右，然后敷在小肚子上。热敷能够促进腹部血液循环，缓解子宫痉挛，一般热敷15 - 20分钟，能让肚子慢慢暖和起来，疼痛也会减轻。暖宝宝热敷： 把暖宝宝贴在小腹部位，暖宝宝会持续发热，起到温暖腹部的作用，同样可以缓解因宫寒等引起的肚子疼，持续热敷的时间可以根据自身感受来定，一般1 - 2小时。
饮食调节
喝温热饮品： 可以喝些温热的红糖水，红糖能起到一定的暖身作用，促进血液循环，缓解子宫收缩带来的疼痛。一般每次喝200 - 300毫升的红糖水，连续喝几天月经期间，对缓解肚子疼有帮助。吃清淡易消化食物： 月经期间要避免吃生冷、辛辣刺激性食物，比如冰淇淋、辣椒等。可以选择吃些清淡易消化的食物，像小米粥、软面条等，减轻肠胃负担，也有助于缓解肚子疼。