1.水果：
带籽水果：如火龙果、草莓、桑葚、猕猴桃等，这些水果的籽大多是不可溶性纤维，能够促进肠道蠕动，帮助消化。
酸枣：每100克含有9.1克膳食纤维，具有开胃消食、生津止渴的作用。
2.蔬菜：
菌类：如香菇、木耳、银耳等，这些菌类的膳食纤维含量较高，而且还含有多糖类物质，具有增强免疫力、抗肿瘤等功效。
藻类：如海带、紫菜等，这些藻类的膳食纤维含量也很高，同时还含有多种维生素和矿物质，对人体健康有很多益处。
豆类：如黄豆、黑豆、绿豆等，这些豆类的膳食纤维含量也比较高，而且还含有优质蛋白质、不饱和脂肪酸等营养物质，对人体健康有很多益处。
根茎类：如芹菜、竹笋、莴笋等，这些根茎类蔬菜的膳食纤维含量也比较高，而且还含有多种维生素和矿物质，对人体健康有很多益处。