常见的含粗纤维的蔬菜水果有：
1.蔬菜类：芹菜、韭菜、菠菜、竹笋、黄花菜、南瓜、白菜等。
2.水果类：苹果、香蕉、橘子、橙子、柚子、柠檬、草莓、黑莓、蓝莓、桑葚、火龙果等。
3.菌类：香菇、木耳、银耳、金针菇、杏鲍菇等。
4.藻类：海带、紫菜、裙带菜等。
这些食物中的粗纤维可以促进肠胃蠕动，帮助消化，减少便秘等问题。同时，它们还富含维生素、矿物质和其他营养成分，对身体健康有很多好处。例如，芹菜中的膳食纤维可以降低血压，菠菜中的维生素C和铁可以预防贫血，香蕉中的钾可以帮助维持心脏健康等。
需要注意的是，不同的人对粗纤维的需求和消化能力不同，因此在饮食中应适量摄入含粗纤维的食物，并注意饮食的均衡和多样性。对于消化系统较弱的人，可以逐渐增加粗纤维的摄入量，并选择煮熟或加工处理过的食物，以减轻肠胃负担。此外，保持充足的水分摄入也有助于消化和预防便秘。如果有特殊的健康问题或饮食需求，建议咨询医生或专业的营养师。