戒掉宝宝的奶睡和抱睡习惯需要一定的时间和耐心，以下是一些建议：
1.逐渐建立新的睡眠习惯：可以在宝宝入睡时使用安抚奶嘴、白噪音等方法，帮助宝宝放松并入睡。逐渐减少对奶睡和抱睡的依赖，让宝宝学会独立入睡。
2.创造舒适的睡眠环境：保持宝宝的卧室安静、温暖、舒适，调整合适的温度和湿度。可以使用柔软的床垫、合适的睡衣等，让宝宝感到舒适。
3.建立固定的睡眠时间表：尽量让宝宝在每天相同的时间入睡和醒来，帮助宝宝建立良好的睡眠习惯。
4.给予适当的安抚：在宝宝入睡后，可以轻轻抚摸宝宝的背部或手臂，给予适当的安抚，但不要过度依赖抱睡或奶睡。
5.避免过度刺激：在宝宝睡觉前，避免过度刺激，如看电视、玩玩具等，让宝宝的大脑处于安静状态。
6.耐心等待：戒掉奶睡和抱睡可能需要一段时间，宝宝可能会有一些反抗和哭闹，但家长要保持耐心，不要轻易妥协。
需要注意的是，每个宝宝的情况都不同，有些宝宝可能需要更长的时间来适应新的睡眠习惯。如果宝宝的睡眠问题持续存在或严重影响到宝宝的健康和发育，建议咨询医生或专业的育儿专家寻求帮助。